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藤田整骨院ブログ

肩こり解消!肩甲骨ほぐし!

2021-10-27
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皆さんこんにちは!藤田整骨院です!
 
急に温度が下がり寒い日が続きますね、、、
冬は特に肩がこるという方も多いのではないでしょうか??
 
一口に肩こりといっても頚、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって重く感じたり、
痛みが出たりと人によって自覚症状は様々です。
慢性化すると頭痛、めまい、眼精疲労などを伴う事もあります。
特に冬は寒さや厚着による服の重みなどの影響で
筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、肩こりが悪化しやすくなります
 
実は、肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながっています!
肩甲骨を動かすストレッチによって筋肉をほぐし、
肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながります。
 
そこで今回は肩甲骨ストレッチをご紹介します。肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし、肩甲骨周辺の筋肉をほぐしましょう!!
 

1.両ひじを曲げて肩より上に上げる。(腕が上がらない人はできるところまででOK)
  手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。
2.両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。
  5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。
  肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。
3.肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。  
  これを5回繰り返す。
 

朝起きた時に5回、寝る前に5回、習慣にするのがおすすめです。
ぜひ参考にしてみてくださいね

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