藤田整骨院ブログ
肩こり解消！肩甲骨ほぐし！
2021-10-27
①
②
②
③
皆さんこんにちは！藤田整骨院です！
急に温度が下がり寒い日が続きますね、、、
冬は特に肩がこるという方も多いのではないでしょうか？？
一口に肩こりといっても頚、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって重く感じたり、
痛みが出たりと人によって自覚症状は様々です。
慢性化すると頭痛、めまい、眼精疲労などを伴う事もあります。
特に冬は寒さや厚着による服の重みなどの影響で
筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、肩こりが悪化しやすくなります
実は、肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながっています！
肩甲骨を動かすストレッチによって筋肉をほぐし、
肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながります。
そこで今回は肩甲骨ストレッチをご紹介します。肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし、肩甲骨周辺の筋肉をほぐしましょう！！
１．両ひじを曲げて肩より上に上げる。（腕が上がらない人はできるところまででOK）
手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。
２．両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。
5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。
肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。
３．肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。
これを5回繰り返す。
朝起きた時に5回、寝る前に5回、習慣にするのがおすすめです。
ぜひ参考にしてみてくださいね
